Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bij de captain's chair leg raise rusten je onderarmen en rug op de kussens terwijl je benen vrij hangen. Je krult je knieën naar je borst zonder met je lichaam te zwaaien, zodat je buikspieren het werk doen. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Techniektips
- Druk je rug vlak tegen het kussen.
- Krul je bekken onder terwijl je knieën stijgen.
- Adem uit wanneer je knieën je borst naderen.
Veelgemaakte fouten
- Je lichaam zwaait om je benen te lanceren. Beweeg langzaam genoeg om stil te blijven.
- Je onderrug komt los van het kussen. Druk je onderrug de hele beweging vlak.
- Je benen vallen snel omlaag. Laat je benen beheerst zakken, zonder ze te laten vallen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar