Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Kaptenitooli jalatõstes toetad käsivarred ja selja padjadele, jalad vabalt rippumas. Põlvede rinnale tõmbamine toimub vaagnat kokku keerates, mitte kehaga hoogu võttes. Keskmise taseme treenija kasutab seda jõusaalis kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, hoides liikumise aeglasena ja kontrollituna ning ka hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Tehnika juhised
- Suru selg kindlalt vastu patja.
- Keera vaagnat põlvede tõustes enda alla.
- Hinga põlvi rinnale tuues välja.
Levinud vead
- Keha õõtsub jalgade käivitamiseks. Liigu piisavalt aeglaselt, et kere püsiks.
- Alaselg eemaldub padjast. Suru alaselg kogu korduse ajal vastu patja.
- Jalad langevad alla liiga kiiresti. Langeta jalgu kontrollitult, mitte kukutades.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval