Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Підйом колін у кріслі капітана виконуй з передпліччями та спиною на подушках, залишивши ноги вільно звисати, а потім підтягни коліна до грудей без розгойдування. Вправа ізолює м'язи живота через згинання тулуба, а не інерцію згиначів стегна; спортсмени середнього рівня виконують її в залі серіями як основну вправу або завершальний блок.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Підказки щодо техніки
- Притискай спину до подушки.
- Підкручуй таз, коли коліна підіймаються.
- Видихай, наближаючи коліна до грудей.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується для старту. Рухайся повільно, зберігаючи нерухомість.
- Поперек відривається від подушки. Притискай поперек протягом усього повторення.
- Ноги швидко падають униз. Опускай ноги повільно й під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром