Captain's Chair Leg Raise

Мускули

Abs

Оборудване

Machine

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
2. Let your legs hang straight down.
3. Raise your knees toward your chest without swinging.
4. Lower slowly until your legs are straight again.

Насоки за техниката

• Притисни гърба плътно към подложката.
• Прибери таза, когато коленете се повдигат.
• Издишай, щом коленете достигнат гърдите.

Чести грешки

• Тялото се люлее, за да повдигне краката. Движи се достатъчно бавно, за да останеш стабилен.
• Кръстът се отделя от подложката. Притискай кръста плътно през цялото движение.
• Краката падат бързо надолу. Спускай краката контролирано, без отпускане.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.