Jalkojen nosto telineessä
Englanniksi: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Jalkojen nosto telineessä tukee kyynärvarret ja selän tukevasti tyynyille, jalkojen roikkuessa suorina vapaana alaspäin, ja koukistaa polvet kohti rintaa ilman vartalon heilahdusta. Liike eristää vatsan keskivartalon koukistuksella lonkkakoukistajien tuottaman vauhdin sijaan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Tue itsesi kyynärvarsityynyille, selkä selkänojaa vasten.
- Anna jalkojen roikkua suorina alaspäin.
- Nosta polvia kohti rintaa ilman heilahdusta.
- Laske hitaasti, kunnes jalat ovat taas suorina.
Tekniikkavinkit
- Paina selkä tasaisesti tyynyä vasten.
- Kierrä lantiota alle polvien noustessa.
- Puhalla ilma ulos polvien saavuttaessa rinnan.
Yleiset virheet
- Vartalo heilahtaa nostaakseen jalat ylös. Liiku tarpeeksi hitaasti pysyäksesi paikallaan.
- Alaselkä notkistuu irti tyynystä. Paina alaselkä tasaisesti tyynyä vasten koko ajan.
- Jalat tippuvat nopeasti alaspäin. Laske jalat hallitusti, älä pudota niitä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.