Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
La sedia romana sostiene avambracci e schiena sui cuscinetti mentre le gambe restano libere, poi porta le ginocchia al petto senza far oscillare il corpo. È una flessione del tronco che concentra il lavoro sugli addominali, invece di affidarsi allo slancio dei flessori dell'anca. Si esegue in palestra con ripetizioni, come esercizio principale o chiusura per chi ha esperienza.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la schiena contro il cuscinetto.
- Arrotola il bacino mentre le ginocchia salgono.
- Espira quando le ginocchia arrivano al petto.
Errori comuni
- Il corpo oscilla per lanciare le gambe. Muoviti abbastanza lentamente da restare fermo.
- La zona lombare si stacca dal cuscinetto. Premi la parte bassa della schiena per tutto il gesto.
- Le gambe cadono durante la discesa. Abbassa le gambe lentamente e con controllo.
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