Captain's Chair Leg Raise

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
2. Let your legs hang straight down.
3. Raise your knees toward your chest without swinging.
4. Lower slowly until your legs are straight again.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε την πλάτη σταθερά πάνω στο μαξιλάρι.
• Καμπύλωσε τη λεκάνη καθώς ανεβαίνουν τα γόνατα.
• Βγάλε αέρα όταν τα γόνατα φτάσουν στο στήθος.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός κινείται για να σηκώσει τα πόδια. Κινήσου αρκετά αργά ώστε να μένει ακίνητος ο κορμός.
• Η μέση απομακρύνεται από το μαξιλάρι. Πίεζε τη μέση σταθερά σε όλη τη διάρκεια.
• Τα πόδια πέφτουν γρήγορα στην επιστροφή. Κατέβαζε τα πόδια αργά και ελεγχόμενα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.