Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Unoszenie nóg na krześle kapitańskim wykonujesz z przedramionami i plecami opartymi o poduszki, gdy nogi swobodnie zwisają. Zwijaj kolana w stronę klatki bez rozpędu, utrzymując miednicę pod kontrolą. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni, na powtórzenia w planie brzucha.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zwijaj miednicę, zanim uniesiesz kolana.
- Trzymaj barki spokojnie pod podparciem.
- Opuszczaj nogi bez kołysania.
Częste błędy
- Rozpęd nóg zamiast pracy brzucha. Zatrzymaj ruch i rozpocznij każde powtórzenie spokojnie.
- Odrywanie pleców od oparcia. Dociskaj plecy i prowadź kolana bez wyginania.
- Kolana unoszą się zbyt nisko. Zwiń miednicę mocniej, zanim ruszysz nogami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce