Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Kapitono kėdės kojų kėlimas atliekamas dilbius ir nugarą remiant į paminkštinimus, o kojas laikant laisvas, tada keliant kelius link krūtinės neįsiūbuojant kūno. Pratimas izoliuoja pilvo raumenis lenkiant liemenį, o ne naudojant klubų lenkiamųjų raumenų inerciją. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su kartojimais pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Technikos patarimai
- Nugarą tvirtai spausk į paminkštinimą.
- Kylant keliams palenk dubenį po savimi.
- Iškvėpk, kai keliai pasiekia krūtinę.
Dažnos klaidos
- Kojos pakeliamos kūno siūbavimu. Judėk pakankamai lėtai ir išlaikyk kontrolę.
- Apatinė nugara atšoka nuo paminkštinimo. Viso pratimo metu spausk apatinę nugarą.
- Nuleidžiant kojos greitai krenta. Kojas nuleisk lėtai ir jų nemesk.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.