Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
A kapitányszékes térdemelésnél az alkarjaidat és a hátadat párnák támasztják, a lábaid szabadon lógnak, majd lendítés nélkül a mellkasod felé húzod a térdeidet. A hasizmok törzshajlítással dolgoznak, nem csípőhajlító-lendületből. Középhaladók edzőteremben, ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként, lassú és kontrollált mozdulattal.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Support yourself on the forearm pads, back against the rest.
- Let your legs hang straight down.
- Raise your knees toward your chest without swinging.
- Lower slowly until your legs are straight again.
Technikai tippek
- Nyomd a hátadat laposan a párnákhoz.
- A térdeid emelésekor billentsd magad alá a medencédet.
- Kilégzéskor húzd a térdeidet a mellkasodhoz.
Gyakori hibák
- A tested lendületből indítja a lábaidat. Mozogj lassan, hogy a tested nyugodt maradjon.
- A derekad elemelkedik a párnától. Végig nyomd laposan a derekadat.
- A lábaid gyorsan zuhannak vissza. Irányítva engedd le a lábaidat, ne ejtsd őket.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan