Cão virado para cima
Em finlandês: Upward-Facing Dog
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
O cão virado para cima eleva o peito numa extensão de barriga para baixo, deixando apenas palmas e dorsos dos pés no chão. Os braços estendidos abrem peito, deltoides anteriores e tríceps enquanto zona lombar e abdominais sustentam o arco. Praticantes intermédios usam-no no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-o por tempo.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps, Lombar, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo, com as mãos sob os ombros.
- Empurrar para cima até os braços estenderem e as ancas saírem do chão.
- Rodar os ombros para trás e abrir o peito.
- Tocar no chão apenas com as palmas e os pés; manter e respirar regularmente.
Dicas de execução
- Pressiona firmemente os dorsos dos pés contra o chão.
- Mantém as pernas ativas e as coxas elevadas.
- Mantém o pescoço longo e o olhar em frente.
Erros comuns
- Na extensão, os ombros colapsam em direção às orelhas. Leva os ombros para baixo, afastando-os das orelhas.
- As coxas e ancas descansam no chão. Eleva as coxas, apoiando apenas pés e mãos.
- Os cotovelos bloqueiam e abrem demasiado. Mantém ligeira flexão e aproxima os cotovelos do corpo.
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