Pas prema gore
Na finskom: Upward-Facing Dog
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Pas prema gore podiže prsa u pregib unatrag iz ležanja na trbuhu, pri čemu pod dodiruju samo dlanovi i gornje strane stopala. Ravne ruke otvaraju prsa, prednje deltoide i tricepse, dok donja leđa i trbušni mišići drže luk. Srednje iskusni vježbači drže ga kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps, Donja leđa, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi licem prema dolje, šake ispod ramena.
- Odgurni se dok ruke ne budu ravne i kukovi se ne podignu s poda.
- Zarolaj ramena natrag i otvori prsa.
- Pod dodiruju samo dlanovi i gornji dijelovi stopala; zadrži i diši ravnomjerno.
Upute za tehniku
- Čvrsto pritisni gornje strane stopala u pod.
- Aktiviraj noge i podigni bedra.
- Izduži vrat i gledaj naprijed, ne gore.
Česte pogreške
- Ramena se približavaju ušima dok otvaraš prsa. Povuci ramena dolje, podalje od ušiju.
- Bedra i kukovi odmaraju na podu. Podigni bedra i ostavi na podu šake i stopala.
- Laktovi se kruto zaključavaju i šire. Zadrži mekani pregib i privuci laktove tijelu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.