Oppovervendt hundestilling
På finsk: Upward-Facing Dog
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Oppovervendt hund løfter brystet i en bakoverbøy fra liggende på magen, med bare håndflatene og oversiden av føttene i gulvet. De strake armene åpner bryst, fremre skulder og triceps, mens korsrygg og mage holder buen. Viderekomne bruker den i yoga, oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps, Nedre rygg, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på magen med hendene under skuldrene.
- Press deg opp til armene er strake, og løft hoftene fra gulvet.
- Rull skuldrene bakover og åpne brystet.
- Bare håndflatene og føttene berører gulvet, hold med jevn pust.
Teknikk
- Press oversiden av føttene fast i gulvet.
- Hold beina aktive og lårene løftet.
- Hold nakken lang og blikket frem, ikke opp.
Vanlige feil
- Skuldrene kryper opp når du presser brystet opp. Trekk skuldrene ned, bort fra ørene.
- Lår og hofter hviler i gulvet. Løft lårene og hold bare hender og føtter nede.
- Albuene låses stivt og faller ut. Behold lett bøy og hold albuene nær kroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.