Σκύλος με το κεφάλι πάνω
Στα φινλανδικά: Upward-Facing Dog
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στον σκύλο με το κεφάλι πάνω πιέζεις το στήθος ψηλά από μπρούμυτη θέση, με μόνο τις παλάμες και τις κορυφές των πελμάτων στο πάτωμα. Η θέση με ίσια χέρια ανοίγει στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, ενώ η μέση και οι κοιλιακοί κρατούν τα ισχία ψηλά. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους.
- Πίεσε προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και να σηκωθούν τα ισχία από το πάτωμα.
- Τράβηξε τους ώμους πίσω και άνοιξε το στήθος.
- Ακούμπησε μόνο παλάμες και πέλματα, κράτησε και ανάπνεε σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά τις κορυφές των πελμάτων στο πάτωμα.
- Κράτησε τα πόδια ενεργά και τους μηρούς σηκωμένους.
- Κράτησε μακρύ τον αυχένα και το βλέμμα μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν κοντά στα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Μηροί και ισχία ακουμπούν στο πάτωμα. Σήκωσε τους μηρούς και κράτησε κάτω μόνο χέρια και πέλματα.
- Οι αγκώνες κλειδώνουν άκαμπτα και ανοίγουν. Κράτησε ήπια κάμψη και αγκάλιασε τους αγκώνες στον κορμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.