yukarı bakan köpek
Fince: Upward-Facing Dog
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Upward-facing dog'da yüzüstü yatıştan avuçlar ve ayak üstleriyle zemine basarak göğsünü geriye bükülmeye kaldırırsın. Düz kol konumu göğüs, ön omuz ve trisepsleri açarken bel ve karın kasları bu yayı sabitler. Orta seviyede uygulayıcılar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps, Alt sırt, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat, ellerini omuzlarının altına koy.
- Kolların düz, kalçaların zeminden kalkana kadar yukarı it.
- Omuzlarını geriye yuvarla ve göğsünü aç.
- Sadece avuçların ve ayakların değsin; düzenli nefes alarak tut.
Form ipuçları
- Ayak üstlerini zemine kararlı biçimde bastır.
- Bacaklarını aktif tutup uyluklarını zeminden kaldır.
- Boynunu uzun, bakışını karşıda ve yukarı değil tut.
Yaygın hatalar
- Omuzlar kulaklara doğru sürünüyor. Omuzlarını kulaklarından aşağı uzaklaştır.
- Uyluklar ve kalçalar zeminde dinleniyor. Uyluklarını kaldırıp yalnız el ve ayakları indir.
- Dirsekler sert kilitlenip yana açılıyor. Hafif bükülme bırakıp dirsekleri gövdeye yaklaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.