Suns ar galvu augšup
Somu valodā: Upward-Facing Dog
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Augšupvērstajā sunī guli uz vēdera, tad spied plaukstas grīdā un pacel krūtis, kamēr gurni un augšstilbi paceļas no grīdas. Taisnas rokas atver krūtis, plecu priekšpusi un tricepsu, kamēr muguras lejasdaļa un vēdera muskuļi notur loku. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss, Jostasvieta, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties ar seju uz leju, plaukstas zem pleciem.
- Atspiesties, līdz rokas taisnas un gurni pacelti no grīdas.
- Atvilkt plecus atpakaļ un atvērt krūtis.
- Grīdai pieskarties tikai ar plaukstām un pēdām, noturēt un vienmērīgi elpot.
Tehnikas norādes
- Pēdu virspuses stingri spied grīdā.
- Kājas turi aktīvas un augšstilbus paceltus.
- Kaklu turi garu un skatu uz priekšu, nevis augšup.
Biežākās kļūdas
- Pleci tuvojas ausīm, krūškurvim paceļoties. Velc plecus lejup prom no ausīm.
- Augšstilbi un gurni balstās uz grīdas. Pacel augšstilbus, atstājot lejā tikai pēdas un plaukstas.
- Elkoņi stīvi tiek bloķēti un izplešas. Saglabā vieglu saliekumu un turi elkoņus pie ķermeņa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.