Собака мордой вверх
На английском: Upward-Facing Dog
- Средний
- Йога
- Мобильность
В собаке мордой вверх выжми грудь из положения лёжа в прогиб, оставив на полу только ладони и тыльные стороны стоп. Прямые руки раскрывают грудь, передние дельты и трицепсы, а поясница и пресс удерживают таз над полом. Практикующие среднего уровня используют её как разминку, заминку или часть восстановительной практики на время.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы, Поясница, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг лицом вниз, ладони под плечами.
- Оттолкнись, пока руки не выпрямятся, таз оторви от пола.
- Отведи плечи назад и раскрой грудь.
- Пола касаются только ладони и стопы; удерживай и дыши ровно.
Техника
- Плотно прижимай тыльные стороны стоп к полу.
- Активно выпрямляй ноги и поднимай бёдра.
- Держи шею длинной и смотри вперёд.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам. Отведи плечи вниз от ушей.
- Бёдра и таз лежат на полу. Подними бёдра, оставив опору на ладонях и стопах.
- Локти жёстко запираются и расходятся. Слегка смягчи локти и направляй их к корпусу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.