Nach oben schauender Hund
Auf Finnisch: Upward-Facing Dog
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
Beim nach oben schauenden Hund drückst du die Brust aus der Bauchlage in eine Rückbeuge, wobei Handflächen und Fußrücken am Boden liegen. Gestreckte Arme öffnen Brust, vordere Schultern und Trizeps, während unterer Rücken und Bauch den Bogen halten. Fortgeschrittene nutzen ihn zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss, für Zeit.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps, Unterer Rücken, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten, die Hände stehen unter den Schultern.
- Drücke dich hoch, bis die Arme gestreckt sind und die Hüften vom Boden abheben.
- Rolle die Schultern nach hinten und öffne die Brust.
- Nur Handflächen und Füße berühren den Boden, halte und atme gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Drücke die Fußrücken fest in den Boden.
- Halte die Beine aktiv und die Oberschenkel angehoben.
- Halte den Nacken lang und den Blick nach vorn.
Häufige Fehler
- In der Rückbeuge wandern die Schultern zu den Ohren. Ziehe die Schultern von den Ohren nach unten.
- Oberschenkel und Hüften liegen am Boden. Hebe die Oberschenkel und lasse nur Füße und Hände unten.
- Die Ellbogen blockieren steif und spreizen sich. Halte sie weich gebeugt und nah am Körper.
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