Opwaartse hond
In het Fins: Upward-Facing Dog
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de upward-facing dog duw je vanuit buikligging je borst omhoog met alleen je handpalmen en voetruggen op de vloer. Je borst, voorste schouders en triceps openen terwijl je onderrug en buikspieren de boog dragen. Halfgevorderde sporters gebruiken deze yogahouding als warming-up, cooling-down en onderdeel van herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps, Onderrug, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar beneden liggen, handen onder je schouders.
- Duw jezelf omhoog tot je armen gestrekt zijn en je heupen van de vloer komen.
- Rol je schouders naar achteren en open je borst.
- Alleen je handpalmen en voeten raken de vloer; houd vast en adem rustig.
Techniektips
- Druk de voetruggen stevig in de vloer.
- Houd je benen actief en je dijen geheven.
- Houd je nek lang en je blik vooruit, niet omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders kruipen omhoog richting je oren. Trek je schouders omlaag, weg van je oren.
- Je dijen en heupen rusten op de vloer. Til je dijen en houd alleen handen en voeten op de vloer.
- Je ellebogen blokkeren en wijken breed. Houd een lichte buiging en trek je ellebogen langs je lichaam.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.