Собака мордою вгору
Фінською: Upward-Facing Dog
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Ляж на живіт, постав долоні під плечима й виштовхни груди в прогин, залишивши на підлозі лише долоні та верх стоп. Прямі руки відкривають груди, передні дельти й трицепси, а поперек і прес утримують дугу. Практики середнього рівня виконують позу в йозі як розминку, заминку або частину відновлювальної практики, утримуючи її певний час.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси, Поперек, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж обличчям вниз, поклади руки під плечі.
- Відштовхнися, доки руки не випрямляться, а таз не відірветься від підлоги.
- Відведи плечі назад і розкрий груди.
- Підлоги торкаються лише долоні та стопи, утримуй положення й дихай рівно.
Підказки щодо техніки
- Сильно притискай верх стоп до підлоги.
- Активно витягуй ноги й піднімай стегна.
- Тримай шию довгою, дивись уперед, не вгору.
Поширені помилки
- Плечі підповзають угору до вух. Відведи плечі вниз від вух.
- Стегна й таз лежать на підлозі. Підніми стегна, залишивши опору на стопах і долонях.
- Лікті жорстко блокуються й розходяться. Залиш легкий згин і притисни лікті до тулуба.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.