Hund med hovedet opad
På finsk: Upward-Facing Dog
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Upward-facing dog presser brystet op fra maveliggende, så kun håndflader og fodrygge støtter i gulvet. De strakte arme åbner bryst, forside skulder og triceps, mens lænd og mave holder buen. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps, Lænd, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig med ansigtet ned og hænderne under skuldrene.
- Pres op, til armene er strakte, og hofterne løftes fra gulvet.
- Rul skuldrene tilbage, og åbn brystet.
- Lad kun håndflader og fødder røre gulvet, og hold stillingen, mens du trækker vejret roligt.
Tekniktips
- Pres fodryggene fast ned i gulvet.
- Hold benene aktive og lårene løftet.
- Hold nakken lang og blikket fremad.
Typiske fejl
- Skuldrene løfter sig mod ørerne i bagoverbøjningen. Træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Lår og hofter hviler på gulvet. Løft lårene, så kun hænder og fødder støtter.
- Albuerne låser stift og flarer ud. Hold let bøjning og træk albuerne ind.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.