Perro boca arriba
En finés: Upward-Facing Dog
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
El perro boca arriba eleva el pecho desde boca abajo con las palmas y los empeines apoyados, mientras los muslos se separan del suelo. Los brazos rectos abren pecho, deltoides frontales y tríceps, y el abdomen mantiene la extensión. Puedes sostenerlo en yoga, calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps, Espalda baja, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros.
- Empuja hasta extender los brazos y elevar las caderas del suelo.
- Lleva los hombros atrás y abre el pecho.
- Solo las palmas y los pies tocan el suelo; mantén y respira de forma constante.
Claves de técnica
- Presiona con firmeza los empeines contra el suelo.
- Mantén activas las piernas y los muslos elevados.
- Alarga el cuello y mira al frente, no arriba.
Errores comunes
- Encoges los hombros al elevar el pecho. Lleva los hombros abajo y alejados de las orejas.
- Los muslos y las caderas descansan en el suelo. Eleva los muslos y apoya solo manos y pies.
- Los codos se bloquean y se abren. Mantén una flexión suave y acerca los codos al cuerpo.
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