Куче с лице нагоре
На фински: Upward-Facing Dog
- Среден
- Йога
- Подвижност
При куче, гледащо нагоре, лежиш по корем с длани под раменете и се избутваш, докато ръцете се изпънат и хълбоците се повдигнат. Отваряш гърдите, като оставяш само дланите и ходилата в опора. Подходящо е за средно напреднали в йога, като част от поток, загрявка или отпускане за време.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс, Долен гръб, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по корем с длани под раменете.
- Изтласкай се, докато ръцете се изпънат и тазът се отдели от пода.
- Отведи раменете назад и отвори гърдите.
- Само дланите и ходилата докосват пода; задръж с равномерно дишане.
Насоки за техниката
- Натискай горната част на ходилата плътно в пода.
- Дръж краката активни и бедрата повдигнати.
- Дръж врата дълъг и гледай напред, не нагоре.
Чести грешки
- Повдигаш раменете към ушите и скъсяваш врата. Издърпай раменете надолу, далеч от ушите.
- Бедрата и хълбоците остават на пода. Повдигни бедрата и остави само длани и ходила в опора.
- Лактите се заключват твърдо и се разтварят широко. Остави леко сгъване и прибери лактите към тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.