Pes hlavou vzhůru
Finsky: Upward-Facing Dog
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Pes hlavou vzhůru zvedá hrudník ze lehu na břiše do záklonu, kdy se podlahy dotýkají jen dlaně a nárty. Propnuté paže otevírají hrudník, přední delty a tricepsy, zatímco bedra a břicho drží oblouk. Středně pokročilí ho drží v józe jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy podle času.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps, Dolní záda, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na břicho a ruce polož pod ramena.
- Vytlač se vzhůru, dokud paže nebudou propnuté a boky se nezvednou z podlahy.
- Stáhni ramena dozadu a otevři hrudník.
- Podlahy se dotýkají jen dlaně a nárty; vydrž a pravidelně dýchej.
Tipy k provedení
- Přitlač nárty pevně do podlahy.
- Udrž nohy aktivní a stehna zvednutá.
- Prodluž krk a dívej se vpřed.
Časté chyby
- Ramena se zvedají blízko k uším. Stáhni ramena dolů od uší.
- Stehna a boky spočívají na podlaze. Zvedni stehna a nech dole jen ruce a nárty.
- Lokty se zamknou a rozjedou do stran. Nech lokty měkce pokrčené a blízko těla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.