Butterfly Pull-up

Músculos

Lats, Biceps, Upper back

Equipamento

Pull-up bar

Registado como

Repetições

Como fazer

1. Hang from the bar with a slightly wide grip.
2. Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
3. Pull your chin over the bar at the top of each circle.
4. Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.

Dicas de execução

• Mantém a pega descontraída, sem apertar a barra.
• Expira com força quando o queixo passa a barra.
• Deixa os ombros conduzirem o círculo, não apenas os braços.

Erros comuns

• O kipping para e quebra o ritmo. Mantém as ancas e o peito em círculo contínuo.
• A pega afrouxa durante o kipping rápido. Mantém uma pega firme durante todo o círculo.
• O queixo quase não passa a barra no topo. Impulsiona mais as ancas para concluir cada repetição.

O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.