Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Підтягування метеликом починається у висі на перекладині: веди безперервне коло корпусом, спершу проводячи груди вперед, а потім таз назад, і на вершині кожного кола виводь підборіддя над перекладину. Рух навантажує найширші м'язи, біцепси й верх спини в ритмі гімнастичних вправ; досвідчені спортсмени виконують його серіями як основну вправу або завершальний блок.
- М’язи
- Lats, Biceps, Upper back
- Обладнання
- Pull-up bar
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Підказки щодо техніки
- Тримай хват упевнено, але без зайвого стискання.
- Видихай, коли підборіддя проходить перекладину.
- Веди коло плечима, а не лише руками.
Поширені помилки
- Круговий рух зупиняється. Зберігай безперервний ритм грудей і таза.
- Хват слабшає під час руху. Охоплюй перекладину великим пальцем.
- Підборіддя не доходить до перекладини. Сильніше подай таз і заверши повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром