Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Tauriņa pievilkšanās sākas karājoties pie stieņa, veidojot nepārtrauktu apļveida kustību ar krūtīm uz priekšu un gurniem atpakaļ. Zods paceļas virs stieņa katra loka augšdaļā, vienlaikus iesaistot platos muguras muskuļus, bicepsus un plecu joslu. Pieredzējuši sportotāji šo veic atkārtojumiem treniņa galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Lats, Biceps, Upper back
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Tehnikas norādes
- Turi satvērienu atslābinātu, nesaspiežot stieni.
- Strauji izelpo, kad zods tiek pāri stienim.
- Ļauj pleciem vadīt loku, ne tikai rokām.
Biežākās kļūdas
- Kipa kustība apstājas un ritms zūd. Veido nepārtrauktu loku ar gurniem un krūtīm.
- Satvēriens kļūst vaļīgs ātrā kipā. Saglabā stingru satvērienu visa loka laikā.
- Augšā zods tikko tiek pāri stienim. Spēcīgāk virzi gurnus, lai katrs atkārtojums noslēgtos augstāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā