Perhosleuanveto
Englanniksi: Butterfly Pull-up
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Perhosleuanvedossa riiput tangosta ja teet jatkuvaa pyörivää kippausta, rinta eteen ja lantio taakse, vetäen leuan tangon yli joka kierroksen huipulla. Se harjoittaa leveää selkää, hauista ja yläselkää samalla rytmillä, jota voimistelijat ja toiminnalliset urheilijat käyttävät vauhdin vuoksi. Edistyneet käyttävät sitä toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Leveä selkä, Hauis, Yläselkä
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Riipu tangosta hieman leveällä otteella.
- Tee jatkuvaa pyörivää kippausta: rinta eteen ja lantio taakse.
- Vedä leuka tangon yli jokaisen kierroksen huipulla.
- Pidä kierto pehmeänä ja rytmisenä pysähtymättä alhaalla.
Tekniikkavinkit
- Pidä ote rentona äläkä purista tankoa.
- Puhalla ilma terävästi leuan ylittäessä tangon.
- Anna hartioiden ohjata kiertoa, ei pelkkien käsien.
Yleiset virheet
- Kippaus pysähtyy ja rytmi katkeaa. Pidä lantion ja rinnan kierto jatkuvana.
- Ote löystyy nopean kippauksen aikana. Pidä ote tiukkana koko kierron ajan.
- Leuka ylittää tangon juuri ja juuri. Napauta lantiota voimakkaammin, jotta nouset ylemmäs.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.