Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Metuljni zgib uporablja neprekinjeno krožno nihanje telesa: prsni koš pomakneš naprej, nato boke pomakneš nazaj. Vsak krog se konča z dvigom brade nad drog, zato sodelujejo široke hrbtne mišice, biceps in zgornji hrbet. Primeren je za izkušene vadeče, merjen s ponovitvami.
- Mišice
- Lats, Biceps, Upper back
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Namigi za izvedbo
- Ohrani sproščen oprijem brez stiskanja droga.
- Izdihni, ko brada preide višino droga.
- Vodi krog z rameni, ne samo z rokami.
Pogoste napake
- Nihanje zastane in ritem razpade. Boke in prsni koš premikaj v neprekinjenem krogu.
- Oprijem med hitrim nihanjem popusti. Čvrst oprijem ohrani skozi celoten krog.
- Brada komaj pride nad drog. Močneje potisni boke, da zaključiš vsako ponovitev.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo