Butterfly Pull-up

Μυϊκές ομάδες

Lats, Biceps, Upper back

Εξοπλισμός

Pull-up bar

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hang from the bar with a slightly wide grip.
2. Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
3. Pull your chin over the bar at the top of each circle.
4. Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τη λαβή χαλαρή χωρίς υπερβολικό σφίξιμο.
• Βγάλε απότομα τον αέρα όταν περνά το πηγούνι.
• Οδήγησε τον κύκλο με τους ώμους, όχι μόνο τα χέρια.

Συνηθισμένα λάθη

• Η αιώρηση σταματά και χάνεται ο ρυθμός. Κράτα γοφούς και στήθος σε συνεχή κύκλο.
• Η λαβή χαλαρώνει στη γρήγορη αιώρηση. Κράτα σταθερή λαβή σε ολόκληρο τον κύκλο.
• Το πηγούνι περνά ελάχιστα τη μπάρα. Οδήγησε δυνατά με τους γοφούς για να ολοκληρώνεις κάθε επανάληψη πιο ψηλά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.