Butterfly pull-up
På finsk: Butterfly Pull-up
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Butterfly pull-up bruker et sammenhengende sirkelformet kip fra heng, der brystet føres frem før hoftene går bak. Du trekker haken over stangen på toppen av hver sirkel. Bevegelsen belaster lats, biceps og øvre rygg, og passer erfarne utøvere som trener raske repetisjoner på gymmet.
- Muskler
- Lats, Biceps, Øvre rygg
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Heng i stangen med et litt bredt grep.
- Lag en sammenhengende, sirkulær kippbevegelse: før brystet frem og hoftene bak.
- Trekk haken over stangen på toppen av hver sirkel.
- Hold bevegelsen jevn og rytmisk uten pause i bunnposisjonen.
Teknikk
- Hold et avslappet grep rundt stangen.
- Pust ut når haken passerer stangen.
- La skuldrene drive sirkelen, ikke bare armene.
Vanlige feil
- Kippet stopper midt i rytmen. La hoftene og brystet bevege seg kontinuerlig i en sirkel.
- Grepet glipper under kipet. Hold et fast grep gjennom hele sirkelen.
- Haken når knapt over stangen. Bruk hoftene mer slik at hver repetisjon avsluttes høyt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.