Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Kelebek barfiksi, bara asılıyken göğsünü öne ve kalçanı geriye taşıyarak kesintisiz bir daire içinde hareket ettiğin ileri seviye bir çekiştir. Her döngüde çeneyi barın üzerine taşımak kanat, biseps ve üst sırt kaslarını hızlı ritimle çalıştırır. Deneyimli sporcular bunu tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lats, Biceps, Upper back
- Ekipman
- Pull-up bar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Form ipuçları
- Bara aşırı sıkmadan rahatça tut.
- Çenen barı geçerken keskin nefes ver.
- Daireyi yalnız kollarınla değil omuzlarınla yönlendir.
Yaygın hatalar
- Kip duruyor ve ritim bozuluyor. Kalçanla göğsünü kesintisiz daire içinde hareket ettir.
- Hızlı kip sırasında kavrama gevşiyor. Tüm döngü boyunca sağlam bir tutuş koru.
- Çene üst noktada barı güçlükle geçiyor. Her tekrarı daha yüksekte bitirmek için kalçanı güçlü sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında