Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
El pull-up mariposa combina un balanceo circular continuo con una tracción sobre la barra, llevando la barbilla por encima en cada vuelta. Exige coordinación entre hombros, caderas y brazos, y se reserva para personas con experiencia en dominadas, como ejercicio principal o bloque final medido por repeticiones.
- Músculos
- Lats, Biceps, Upper back
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Claves de técnica
- Sujeta la barra con un agarre firme pero relajado.
- Deja que los hombros guíen el círculo.
- Exhala cuando la barbilla supere la barra.
Errores comunes
- El balanceo pierde continuidad. Mantén las caderas y el pecho en movimiento circular.
- El agarre se afloja durante la vuelta. Cierra bien las manos alrededor de la barra.
- La barbilla no supera la barra. Impulsa las caderas para terminar cada repetición.
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