Butterfly pull-up
På finsk: Butterfly Pull-up
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Butterfly pull-up udføres hængende i stangen med en sammenhængende kip, hvor brystet føres frem og hofterne tilbage, så hagen passerer stangen i hver cirkel. Bevægelsen træner lats, biceps og øvre ryg med en rytme, der bruges i funktionel træning. Erfarne udøvere bruger den med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Biceps, Øvre ryg
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hæng i stangen med et lidt bredere end skulderbredt greb.
- Lav en flydende cirkelbevægelse: før brystet frem, og skub derefter hofterne tilbage.
- Træk hagen over stangen øverst i hver cirkel.
- Hold bevægelsen jævn og rytmisk uden pause i bunden.
Tekniktips
- Hold grebet afslappet uden at klemme stangen.
- Pust kraftigt ud, når hagen passerer stangen.
- Lad skuldrene drive cirklen, ikke kun armene.
Typiske fejl
- Kippen går i stå og mister rytmen. Lad hofter og bryst fortsætte i en cirkel.
- Grebet løsnes under den hurtige kip. Hold et fast greb gennem hele cirklen.
- Hagen passerer kun lige stangen. Brug et kraftigere hoftedriv ved hver gentagelse.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.