Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Der Butterfly Pull-up ist eine fortgeschrittene Klimmzugvariante mit einer fließenden Kreisbewegung aus Schultern und Hüfte. Der gleichmäßige Rhythmus verbindet Latissimus, Bizeps und oberen Rücken für schnelle Wiederholungen. Erfahrene Trainierende nutzen ihn im Gym oder im funktionellen Training mit sauberer Körperspannung.
- Muskeln
- Lats, Biceps, Upper back
- Equipment
- Pull-up bar
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Technik-Tipps
- Halte den Griff locker, aber sicher.
- Führe die Schultern aktiv durch den Kreis.
- Atme aus, sobald das Kinn die Stange passiert.
Häufige Fehler
- Kip-Bewegung stockt am unteren Punkt. Verbinde Brust und Hüfte ohne Unterbrechung.
- Griff wird im Rhythmus unsicher. Schließe die Finger fest um die Stange.
- Kinn erreicht die Stange kaum. Führe die Hüfte kräftiger in den nächsten Kreis.
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