Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
A pillangós húzódzkodásnál a vállszélességnél kissé szélesebb fogással függeszkedsz, majd folyamatos körívben lendíted a tested, és minden kör végén az állad a rúd fölé emeled. A széles hátizom, a bicepsz és a felső hát gyors ritmusban dolgozik; haladók ismétlésekre, fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként használják.
- Izomcsoportok
- Lats, Biceps, Upper back
- Eszközök
- Pull-up bar
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Technikai tippek
- Fogd lazán a rudat, ne szorítsd túl.
- Fújd ki erősen a levegőt, amikor az állad átemelkedik.
- Vállból indítsd a körzést, ne csak a karoddal.
Gyakori hibák
- A lendítés megtorpan, és a ritmus szétesik. Körözz folyamatosan a csípőddel és a mellkasoddal.
- A gyors lendítés közben lazul a fogás. Tartsd határozottan a rudat az egész kör alatt.
- Felül alig kerül a rúd fölé az állad. Hajtsd erősebben a csípődet, hogy befejezd az ismétlést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan