Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Butterfly pull-up wykorzystuje ciągły, okrężny kiping i przeprowadza brodę nad drążkiem przy każdym obrocie. Ruch angażuje najszersze grzbietu, bicepsy oraz górę pleców, wymagając płynnego rytmu. Wykonuj go przy większym doświadczeniu, na powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie całej sesji treningowej.
- Mięśnie
- Lats, Biceps, Upper back
- Sprzęt
- Pull-up bar
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźniaj chwyt, nie ściskając drążka kurczowo.
- Inicjuj koło pracą barków i bioder.
- Przyspieszaj nadgarstki dopiero po ustaleniu rytmu.
Częste błędy
- Przerywany kiping między powtórzeniami. Łącz ruch klatki i bioder w ciągłe koło.
- Broda nie przechodzi nad drążkiem. Zamykaj każde powtórzenie mocnym wybiciem bioder.
- Zbyt mocny ścisk drążka. Trzymaj pewny, lecz swobodny chwyt przez cały cykl.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce