Butterfly Pull-up
- Pro
- Advanced
- Functional
Butterfly pull-up görs hängande i stången med en mjuk, cirklande kip där bröstet passerar fram och höfterna går bak. Rörelsen tränar lats, biceps och övre rygg genom en jämn rytm som passar snabbare repetitioner. Avancerade utövare använder den i funktionell träning som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Biceps, Upper back
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hang from the bar with a slightly wide grip.
- Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
- Pull your chin over the bar at the top of each circle.
- Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.
Tekniktips
- Håll greppet avslappnat genom hela cirkeln.
- Andas ut när hakan passerar stången.
- Låt axlarna driva cirkeln, inte bara armarna.
Vanliga misstag
- Kippen stannar och rytmen bryts. Håll höfter och bröst i ständig cirkel.
- Greppet lossnar under kippen. Behåll ett fast grepp genom hela varvet.
- Hakan passerar knappt stången. Driv höfterna hårdare för en högre avslutning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart