Butterfly pull-up
På finska: Butterfly Pull-up
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Butterfly pull-up görs hängande i stången med en mjuk, cirklande kip där bröstet passerar fram och höfterna går bak. Rörelsen tränar lats, biceps och övre rygg genom en jämn rytm som passar snabbare repetitioner. Avancerade utövare använder den i funktionell träning som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Biceps, Övre rygg
- Utrustning
- Chinsstång
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Häng i stången med ett något brett grepp.
- Driv kroppen i en jämn cirkelrörelse: bröstet fram och sedan höfterna bakåt.
- Dra hakan över stången högst upp i varje cirkel.
- Håll rörelsen jämn och rytmisk utan att pausa i botten.
Tekniktips
- Håll greppet avslappnat genom hela cirkeln.
- Andas ut när hakan passerar stången.
- Låt axlarna driva cirkeln, inte bara armarna.
Vanliga misstag
- Kippen stannar och rytmen bryts. Håll höfter och bröst i ständig cirkel.
- Greppet lossnar under kippen. Behåll ett fast grepp genom hela varvet.
- Hakan passerar knappt stången. Driv höfterna hårdare för en högre avslutning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.