Butterfly Pull-up

Мускули

Lats, Biceps, Upper back

Оборудване

Pull-up bar

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Hang from the bar with a slightly wide grip.
2. Drive a continuous circular kip: chest through, then hips back.
3. Pull your chin over the bar at the top of each circle.
4. Keep the loop smooth and rhythmic, without pausing at the bottom.

Насоки за техниката

• Дръж хвата отпуснат, без да стискаш лоста.
• Издишай рязко, когато брадичката мине над лоста.
• Води кръга с раменете, а не само с ръцете.

Чести грешки

• Кипингът спира и ритъмът се губи. Поддържай непрекъснат кръг с таза и гърдите.
• Хватът отслабва при бързото движение. Стискай лоста стабилно през целия кръг.
• Брадичката едва преминава над лоста. Избутай таза по-силно, за да завършиш повторението.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.