Bulgarian Split Squat
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No agachamento búlgaro, apoias o pé traseiro num banco enquanto a perna da frente desce e volta a subir. Trabalhar uma perna de cada vez envolve quadríceps e glúteos e mostra diferenças entre os lados. Usa-o em casa ou no ginásio, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
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- Quads, Glutes
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- Bench
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- Repetições
Como fazer
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Dicas de execução
- Distribui a maior parte do peso pelo pé da frente.
- Desce a direito em vez de avançares.
- Expira enquanto sobes de volta.
Erros comuns
- Joelho da frente avança além dos dedos. Mantém o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Tronco inclina-se sobre a perna da frente. Mantém o peito alto e a anca por baixo.
- Base fica curta para atingir profundidade. Avança mais o pé da frente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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