Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Bulgariškame pritūpime galinę pėdą laikai ant suoliuko, o priekinė koja leidžia kūną žemyn ir kelia atgal. Dirbdamas viena koja apkrauni keturgalvius bei sėdmenis ir pastebi skirtumus tarp pusių. Pratimas tinka namuose arba salėje, atliekamas kartojimais kaip pagrindinis judesys arba užbaigimas.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Technikos patarimai
- Didžiąją svorio dalį laikyk ant priekinės pėdos.
- Leiskis tiesiai žemyn, nenukrypk pirmyn.
- Kildamas atgal aukštyn iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis nuvažiuoja už pirštų. Priekinį kelį laikyk virš kulkšnies.
- Liemuo pasvyra virš priekinės kojos. Laikyk krūtinę pakeltą ir klubus po savimi.
- Stovėsena per trumpa giliam pritūpimui. Priekinę pėdą pastumk toliau į priekį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus