Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Bugarski iskorak oslanja stražnje stopalo na klupu, dok se prednjom nogom spuštaš i vraćaš prema gore. Rad jedne noge odjednom uključuje kvadricepse i gluteuse te pokazuje razlike između strana. Možeš ga raditi kod kuće ili u teretani, kroz ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Quads, Glutes
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Upute za tehniku
- Većinu težine drži na prednjem stopalu.
- Spuštaj se ravno bez pomicanja naprijed.
- Izdahni dok se vraćaš prema gore.
Česte pogreške
- Prednje koljeno odlazi preko prstiju. Drži ga poravnato iznad gležnja.
- Trup se naginje preko prednje noge. Podigni prsa i drži kukove ispod sebe.
- Stav je prekratak za dubinu. Prednje stopalo pomakni dalje naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro