Bulgarian Split Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bench

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
2. Lower your back knee toward the floor, torso tall.
3. Stop just above the floor, front knee over your toes.
4. Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πόδι.
• Κατέβα κατακόρυφα αντί να παρασύρεσαι μπροστά.
• Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνεις από το μπροστινό πόδι.

Συνηθισμένα λάθη

• Το μπροστινό γόνατο φεύγει πέρα από τα δάχτυλα. Κράτησε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
• Ο κορμός γέρνει πάνω από το μπροστινό πόδι. Κράτησε το στήθος ψηλά και τους γοφούς κάτω από αυτό.
• Η θέση είναι πολύ κοντή για βαθύ κάθισμα. Πήγαινε το μπροστινό πόδι πιο μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.