Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Bulgarsk split squat placerer bagfoden på en bænk, mens forbenet sænker kroppen og rejser den igen. Ét ben ad gangen træner lår og balder og gør forskelle mellem siderne tydelige. Du kan bruge den hjemme eller i gymmet med gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Hold det meste af vægten på forfoden.
- Sænk lige ned uden at glide fremad.
- Pust ud, når du rejser dig igen.
Typiske fejl
- Det forreste knæ glider frem over tæerne. Hold det forreste knæ over anklen.
- Overkroppen læner sig over forbenet. Hold brystet højt og hofterne under dig.
- Afstanden er kort, så dybden begrænses. Træd forfoden længere frem.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart