Bulgarialainen askelkyykky
Englanniksi: Bulgarian Split Squat
- Keskitaso
- Koti
- Sali
Bulgarialaisessa askelkyykyssä takajalka lepää koholla penkillä takanasi, kun etujalka laskee sinut hitaasti alas ja työntää sinut takaisin ylös. Yhden jalan kerrallaan tekeminen harjoittaa etureisiä ja pakaroita ja paljastaa selvästi puolten väliset voimaerot. Käytä sitä kotona tai salilla, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Penkki
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso askeleen päässä penkin edessä ja nosta takajalka penkille.
- Laske takapolvea kohti lattiaa ylävartalo pystyssä.
- Pysähdy juuri ennen lattiaa, etupolvi varpaiden yläpuolella.
- Nouse ylös etujalan voimalla, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä suurin osa painosta etujalalla.
- Laskeudu suoraan alas, älä eteenpäin.
- Puhalla ilma ulos noustessasi ylös.
Yleiset virheet
- Etupolvi valuu varpaiden ohi. Pidä etupolvi nilkan yläpuolella.
- Ylävartalo kallistuu etujalan päälle. Pidä rintakehä pystyssä lantion päällä.
- Askel jää liian lyhyeksi täydelle liikeradalle. Astu etujalka kauemmas eteenpäin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian