Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
A bolgár guggolásnál a hátul lévő lábadat padra teszed, az elülső lábaddal pedig leengeded, majd visszahajtod magad. Az egyoldalas munka a combot és a farizmot edzi, és lábanként láthatóvá teszi az erőkülönbséget. Otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Technikai tippek
- A testsúlyod nagy részét az elöl lévő lábadon tartsd.
- Egyenesen lefelé ereszkedj, ne sodródj előre.
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé hajtod magad.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded a lábujjad elé sodródik. Tartsd az elülső térdedet a bokád fölött.
- A törzsed előredől az elülső láb fölé. Tartsd magasan a mellkasod, a csípőd alattad maradjon.
- A terpesz túl rövid a teljes mélységhez. Lépj messzebbre előre az elülső lábaddal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan