Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Bulharský drep oprie zadné chodidlo o lavičku, kým predná noha klesá a vytláča telo späť nahor. Jednostranná práca precvičuje kvadricepsy a sedacie svaly a ukáže rozdiely medzi stranami. Využiješ ho doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Quads, Glutes
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Technické pokyny
- Väčšinu váhy drž na prednom chodidle.
- Klesaj priamo dolu bez posunu vpred.
- Vydýchni pri vytláčaní tela nahor.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva ďaleko cez špičky. Drž predné koleno nad členkom.
- Trup sa nad prednou nohou nakláňa. Drž hruď vysoko a boky pod sebou.
- Postoj je príliš krátky pre plnú hĺbku. Posuň predné chodidlo ďalej vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro