Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Bulgaaria jagatud kükis toetub tagumine jalg selja taga pingile, samal ajal kui eesmine jalg viib keha alla ja tagasi üles. Ühe jalaga töötamine treenib reisi ja tuharaid ning toob poolte võimaliku erinevuse esile. Kasuta seda kodus või jõusaalis kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Tehnika juhised
- Hoia suurem osa raskusest eesmisel jalal.
- Lasku otse alla, mitte ära triivi ette.
- Hinga välja, kui surud end üles.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest ette. Hoia eesmine põlv pahkluu kohal.
- Torso kaldub eesmise jala kohale. Hoia rindkere kõrgel ja puusad all.
- Hoiak on täissügavuseks liiga lühike. Astu eesmine jalg kaugemale ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval