Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Постав задню стопу на лаву, передньою ногою опускайся вниз і відштовхуйся назад угору, виконуючи рух по одній нозі. Так квадрицепси та сідниці працюють окремо, а різниця між сторонами стає помітнішою. Виконуй вправу вдома або в залі на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Quads, Glutes
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Перенось більшість ваги на передню стопу.
- Опускайся вертикально, не зміщуйся вперед.
- Видихай, коли відштовхуєшся вгору.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить далеко за носки. Не зміщуй переднє коліно вперед від щиколотки.
- Тулуб нахиляється над передньою ногою. Підніми груди й тримай таз під собою.
- Стійка надто коротка для повної глибини. Відсунь передню стопу трохи далі вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром