Bulgarian Split Squat
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Bei der bulgarischen Split-Kniebeuge liegt der hintere Fuß auf einer Bank, während das vordere Bein dich absenkt und wieder hochdrückt. Die einseitige Arbeit trainiert Quadrizeps und Gesäß und macht Unterschiede zwischen den Seiten sichtbar. Nutze sie zu Hause oder im Gym in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Technik-Tipps
- Halte das vordere Knie über dem Mittelfuß.
- Senke die Hüfte gerade nach unten.
- Drücke durch den ganzen vorderen Fuß hoch.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt nach innen. Drücke es in Richtung des zweiten Zehs.
- Der hintere Fuß trägt zu viel Gewicht. Verlagere den Druck auf das vordere Bein.
- Der Oberkörper kippt stark über das Vorderbein. Verkleinere die Tiefe und halte den Rumpf aufrecht.
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